瑜伽動作之魚式-修長頸部

魚式動作的作用：充分放鬆頸部，拉伸頸部並美化頸部線條。並能促進背部和脊椎附近的血液循環，使背部和胸部更加挺拔。 1.取蓮花坐姿，腰背挺直，雙手放在兩膝上成智慧手印，眼睛看向前方，調整呼吸。 2.吸氣，保持雙腿蓮花姿勢不動，慢慢將上半身向後仰，雙肘彎曲著地，幫助支撐身體重量，雙手扶住兩側腰部。 3.呼氣，逐漸放鬆手肘，讓身體繼續向下彎曲，以頭著地，胸部和背部盡量向上提起，保持姿勢10秒。 4.兩腿交換上下位置呈蓮花坐姿，重複動作。 5.雙腿依然保持蓮花坐姿，頭部，肩背部完全貼合在地面上，雙手放在體側，保持均勻呼吸，逐漸放鬆。