作用
難易指數:★★★★☆
促進下背部、腹部及大腿處血液循環，滋養脊柱的同時減少局部的脂肪堆積。
消除疲勞，矯正駝背，按摩腹腔，改善月經不調引起的痛經等症狀。
1端坐在墊面上，挺胸直背，雙腿伸直併攏，兩臂自然垂於體側，調整呼吸。
2彎曲雙膝，讓兩腳的腳掌和腳跟貼合。雙手握住腳尖，將雙腳拉到會陰處。
3吸氣，雙手握住腳尖不動，上下彈動雙膝，直至腿部和腹部感覺疲勞為止。
降低難度
在雙膝上下彈動時，要保持腿部靠近會陰不移動。如果在練習時雙膝很難保持穩定，可利用瑜伽伸展帶束縛住雙腳。
作用
難易指數:★★★★☆
促進下背部、腹部及大腿處血液循環，滋養脊柱的同時減少局部的脂肪堆積。
消除疲勞，矯正駝背，按摩腹腔，改善月經不調引起的痛經等症狀。
1端坐在墊面上，挺胸直背，雙腿伸直併攏，兩臂自然垂於體側，調整呼吸。
2彎曲雙膝，讓兩腳的腳掌和腳跟貼合。雙手握住腳尖，將雙腳拉到會陰處。
3吸氣，雙手握住腳尖不動，上下彈動雙膝，直至腿部和腹部感覺疲勞為止。
降低難度
在雙膝上下彈動時，要保持腿部靠近會陰不移動。如果在練習時雙膝很難保持穩定，可利用瑜伽伸展帶束縛住雙腳。
