花環式的作用：增加頭部供血量，滋養臉部肌膚，使膚色更健康均勻。通過拉伸鍛鍊背部肌肉，能有效紓解肩、頸部疲勞。並且可以通過按摩腹腔內臟器，促進骨盆區域血液循環，能滋養子宮，消除便秘和消化不良等症狀。 1.雙腿雙腳併攏，下蹲，吸氣，上身微微前傾，雙手扶住兩膝，眼睛看向前方。 2.呼氣，雙腳掌貼地，雙手經雙膝內側分開膝蓋，向下，握住雙腳腳踝。 3.上半身繼續向下俯身摺疊，直到額頭點地，保持姿勢20秒。
