1.坐姿，雙腿伸直併攏，挺直腰背，雙臂放於身體兩側，掌心朝下
2.吸氣，彎曲雙膝，兩腳跟往陰部方向靠攏，呼氣，雙膝向兩側打開，腳心相對。雙手握住雙腳，上身挺直，將雙腳盡量拉近身體。
3.用雙手分別扶住膝蓋，肘關節上下用力，帶動雙腿像蝴蝶翅膀上下彈動，打開髖關節，增加腿部柔韌。
1.坐姿，雙腿伸直併攏，挺直腰背，雙臂放於身體兩側，掌心朝下
2.吸氣，彎曲雙膝，兩腳跟往陰部方向靠攏，呼氣，雙膝向兩側打開，腳心相對。雙手握住雙腳，上身挺直，將雙腳盡量拉近身體。
3.用雙手分別扶住膝蓋，肘關節上下用力，帶動雙腿像蝴蝶翅膀上下彈動，打開髖關節，增加腿部柔韌。
