弓式瑜伽-加強腸胃蠕動，消除便秘

弓式瑜伽的作用：按摩腹腔內的各個臟器官，調節內分泌，增強消化系統功能，有利於消除便秘，排出體內毒素。並且還可以加強脊柱鍛鍊，增強脊柱的柔韌性和靈活性，預防脊椎疾病。 1.趴臥在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側，掌心向上，下巴著地，調勻呼吸。 2.深呼吸，雙膝彎曲向上，雙手分別抓住兩腳腳踝，讓腳盡量靠近臀部。 3.再次深呼吸，腰腹部用力，抬起頭部，肩部，胸部，同時用力拉動雙腿向上，使上半身和大腿都離開地面，整個身體呈弓形，保持姿勢10秒。