難易指數:★★★★☆
作用
鍛鍊全身關節，促進關節部位的血液循環，對提高平衡力和專注力非常有幫助。
增加腿部、臀部肌肉力量，同時伸展手臂和脊柱，防止四肢肥胖和含胸駝背。
1山式站立，雙臂自然下垂，挺直腰背，眼睛平視前方，調整呼吸。
2彎曲右膝，將右腳跟放在左大腿的根部，腳掌心貼住左腿內側。將身體的重心放在左腿上，左腳應牢牢抓住地面，維持身體的平衡。
重複次數:雙腿輪換，重複4次。
3深呼吸，雙臂從身體兩側向上伸展，兩手在頭頂上方平行，指尖指向上方
4保持動作10秒後，讓雙臂在頭頂上方合十，手臂用力帶動身體向上伸展，使自己像大樹一樣向上生長。
5保持姿勢30秒，回到站姿，換另一條腿重複動作。
降低難度
如果一開始很難將一隻腳掌放在另一條腿根部，可先將其中一隻腳掌貼住另一條腿膝蓋內側，保持身體平衡.
樂活提示
向上抬高的腿盡量向外展開，踩在地上的腿保持挺直，這樣才能充分鍛鍊身體平衡性。
