動作一：下犬式
體式介紹：下犬式可以溫和地刺激神經系統，消除疲勞，而且做法簡單，最適宜加班時在辦公室內練習;它還可以減慢心率、紓解頭痛、紓解肩押部僵硬感、紓解肩關節炎，加強腿部伸展，經常練習可以使整個身體“返老還童”。
呼吸要點：呼氣，發力;身體倒立後深呼吸。
1、跪立在地面上，雙腳分開，膝蓋和小腿著地，大腿與地面呈90度角；雙臂伸直撐在地面上，手指尖指向前方；頸、背、腰呈一條直線。
2、吸氣，雙手支撐住身體，雙腿向後伸直；一直伸到身體呈一斜板狀，兩腳尖蹬地。
3、呼氣，抬高臀部;腳後跟和肩膀同時下壓，腳掌呈內“八”字形站立，這時身體與地面呈三角形，保持呼吸8次。
教練提醒：
在做這個練習時，頭部放鬆一下垂，舒展腳部和上背部，臂部努力往上抬起，注意保持背部伸直；努力伸直雙腿，如果難以保持身體平衡，雙腳可分開與臀部同寬。
動作二：叩首式
體式介紹：頭暈也經常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式。叩首式往下彎頭的伸展運動，能讓血液回流至頭部，具有改善氣色、防治頭暈和失眠的效果，還可以使臉部肌膚顯得水潤光澤，延緩老化與減少細紋。
呼吸要點：自然呼吸。
在做這個練習時，上半身彎曲時的放鬆與下垂，是做好此式的關鍵。做動作時，上半身肌肉要盡量放鬆；借助地心引力自然下彎，不要勉強；因為血液回流至頭部，所以患有高血壓、腦血栓和眩暈症的人不適合練習此式。
1、跪坐，臀部坐在兩腳腳後跟上；吸氣，上身緩慢向前彎曲，直至額頭觸地；雙手置於腳踝旁，掌心向上。
2、吐氣，臀部挺起，背部向前推，直至大腿垂直於地面；雙手順勢滑動到膝蓋兩側，頭頂著地；自然呼吸，保持10一15秒鐘；恢復放鬆，反覆練習。
