動作一：舞者式
體式介紹：舞者式是高難度的平衡動作，盡顯均衡力與優難之態。練習時要調動腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增強身體的協調性。
呼吸要點：保持自然、深長地呼吸。
1、按基本站姿站立，兩腳併攏，兩手自然垂放在身體兩側，腰背挺直，抬頭，目視前方。
2、彎曲右膝，向後抬起右腳，用右手抓住右腳腳踝；舉起左手，手臂伸直，垂直於地面，掌心向前。
3、向前彎腰，左臂朝前伸展，與地面平行;右手把右腿向上拉伸，直到右大腿和地面平行;保持平衡10一15秒鐘，深長均勻地呼吸;恢復站姿，換腳反覆練習。
動作二：前伸展式
體式介紹：前伸展式是放鬆動作，讓全身都得到拉伸，對紓解身體疲勞、紓解壓力都有很顯著的功效。
呼吸要點：保持自然、深長地呼吸。
1、坐在墊子上，兩腿併攏，向前伸直;挺直腰兩手放在身體兩側的地面上。手指向前。
2、吸氣，雙手向後移動，兩掌放在臀部後方，兩手指尖指向臀部的方向;同時向後傾斜身體，脊背保持筆直。
3、呼氣，收縮腹部，雙臂慢慢支撐起身體，將臀部抬離地面，盡量伸直兩膝;頭向後仰，保持數秒鐘，再慢慢恢復到坐姿，反覆練習。
