出門開車，坐著;上班用電腦，坐著;
下班看電視，坐著;床上睡覺，躺著··…
您的臀部早已經開始大聲抗議：“我都已經發福變形了!”
女人豐滿、上翹的臀部在男人眼裡總是那麼性感，充滿誘惑，
殊不知，在女人眼裡，同樣是擁有翹臀的男人最性感、最誘惑!
動作一：貓伸展式
體式介紹：這個體式看起來像是在模仿貓伸懶腰的動作，其絕妙的好處在於放鬆肩頸和脊推，讓身體放鬆，精神愉悅，渾身上下散發著活力。
呼吸要點：脊椎下沉時吸氣，拱背時呼氣。
1、跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上;雙臂與大腿垂直於地面，手指尖指向前方，腰背保手寺平直。
2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;稍微抬頭，眼望前方，保持頸椎與脊椎連成一直線。
3、呼氣，低頭，視線望向大腿位置，同時慢慢地把背部向上拱起，直至感到背部有伸展的感覺;重複以上動作6-10次。
動作二：虎式
體式介紹：這個體式效仿老虎的動作，除了能讓身體更強壯和結實，它還是一個極好的產後練習動作。經常練習，你會發現全身的肌肉線條變得更加緊實和流暢。
呼吸要點：抬起腿時吸氣，收腿時呼氣。
1、跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上;雙臂與大腿垂直於地面，手指尖指向前方.挺直腰背。
2、抬起右腿與地面平行，盡量向後伸展;雙手撐在地上，用左腳膝蓋支撐身體;使脊柱保持平直狀態，自然呼吸。
3、吸氣，脊推下沉，形成一條向下的弧線;右腿向上抬，並保持筆直伸展;同時抬頭，抬高下巴，伸展頸部。
4、呼氣，低頭，收回下巴;同時腰背拱起，收回右腿，膝蓋靠近下領;盡量吐氣，再吸氣，右腿恢復跪立姿勢。再換左腿做動作，反覆練習。
動作三：雙手蛇式
體式介紹:在這個體式中，先是把腿放在肩膀上，身體靠雙手臂保持平衡，在保持平衡後，雙腿再像蛇一樣伸展。
呼吸要點:吸氣起身，完成體位後正常呼吸。
1、蹲姿，雙腿分開，臀部抬至與地面平行。雙臂穿過雙腿內側，掌心於腳後貼地。雙腿放在雙臂外側的上端。
2、吸氣，目視前方，雙腳離地，雙腿伸直，用雙胃撐起身體，控制身體平衡。保持數秒，呼氣，身體還原。
