展臂調息：
體式介紹：展臂調息能透過手臂和腹式呼吸的配合來穩定身體和心靈。對於大量運動後的神經系統紊亂，它可以起到非常有效地調整作用。它還能幫助擴展胸部，使肺部能夠順暢呼吸，同時能溫柔地刺激手部末梢神經，是一種大量運動後極好的調息練習。
教練提醒：
在做這個練習時，一定要配合呼吸來做動作;呼吸時要緩慢深沉,適當屏息，不能過於急促，不然呼吸太淺無法達到練習的功效;至少練習4次以上，做完後指尖應有微微發熱的感覺。
1、自然站立，雙腳併攏，兩手垂放在身體兩側;挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。
2、深深吸氣，雙臂高舉過頭頂，頸部後仰，眼看上方;雙手腕在頭頂相交，掌心向前，伸直雙臂，屏住呼吸。
3、緩慢呼氣，雙臂向體側打開，掌心向下，雙臂與地面平行，手指尖盡量向兩側延展。
4、再深深地吸氣，手臂由身體兩側向上高舉，手腕在頭頂處再次相交，眼睛望向手指，屏住呼吸。
5、最後，慢慢地呼氣，雙手放下，自然放在身體兩側;調整好呼吸，完成一組展臂調息術的練習；反覆練習4次以上。
聖光調息法：
體式介紹：聖光調息也稱前腦潔淨功，能短暫停止大腦的思維，除去腦海中“雜質”，放鬆全身，產生寧靜、安詳之感，令人快樂。練習完成後的人，心情平靜，思維會像天空一樣廣闊無垠。
呼吸要點：自然呼吸。
教練提醒：
在練習這種調息時，集中精力意在眉心；屏息盡量長久，但是以自己的極限為準，最終放鬆時，一點不要使勁，讓腹部隨著呼吸自然地擴張收縮；一定要在溫度適宜、空氣新鮮的地方練習；患有高血壓、低血壓、心臟疾病的人不宜練習。
以 一種舒適的瑜伽坐姿坐好，閉上眼睛;把食指和中指放在前額的中央，大拇指放在鼻孔右邊;無名指和小拇指彎曲，放在鼻孔左邊;像風箱調息那樣去做腹式呼吸， 區別在於，先緩慢輕柔地吸氣，再用力急促地呼氣;呼氣完後，集中精力去觀守兩眉之間的眉心，盡量長久地懸息;達到極限後，又慢慢地吸氣。反覆練習。
