瑜伽動作一：門閂式
體式介紹：這個體式的梵文是Panghasana。Pangha的意思是用於鎖門的橫門或是橫木。在這個體式中，身體姿勢彷彿是用於鎖門的交叉橫門，因此而得名。
呼吸要點：側屈時呼氣，恢復時吸氣。
1、跪在地上，雙膝合攏，腳掌朝天；上半身挺直，雙手垂在兩旁，挺胸垂肩。
2、右腿向右側伸出，腳尖向外，左膝和右腳在同一線上;右腿保持繃直，與軀幹和左膝蓋在一條直線上。
3、吸氣，兩臂從體側舉起呈一直線，與地面平行;腰背保持挺直，目視前方。
4、呼氣，身體向右側彎腰，右手放在右腿腳躁處；左手向身體右方下壓，眼睛往上看;吸氣，回正身體，收回手腳，換腿做反方向動作，反覆練習。
教練提醒：
伸展腿部時，要保持膝蓋的挺直，盡量不要彎曲；手掌緊貼腳踝，不要分開；腰部盡量向右側彎曲，拉伸腰肌。在做這個練習時，要求雙膝跪在地上，膝蓋損傷的人可能無法完成，如果是這種情況，可以坐在椅子上練習；身體柔韌性如果足夠好，可以繼續側彎腰，把手放在伸出去的腿上。
瑜伽動作二：側角轉身式
體式介紹：這個體式是以伸展手臂和扭轉腰、腹部為主，能打通心經和大腸經的經絡，提升身體能量，從而緩和地按摩心臟。扭轉的動作能刺激腸胃蠕動，有助於消化，幫助減少腰圍上的脂肪。
呼吸要點：側屈時呼氣，恢復時吸氣。
1、站立，雙腿大大地分開，先將右腿向右側打開;雙手垂放於體側，頭、頸、背保持一條直線。
2、吸氣，雙臂平舉，向左右兩方伸展呈直線，手掌朝下;同時屈右腿膝蓋，直到右大腿與地面平行。
3、緩慢呼氣，身體向右側彎腰，右手掌放在右腳外側地面上;左臂向上伸展，眼睛望向左手;保持30一60秒鐘，平穩呼吸;吸氣起身，換方向做，反覆練習。
教練提醒：
在做這個練習時，將注意力集中在身體的後部，尤其是脊柱，感覺身體的每一個部分、甚至脊骨和每一條肋骨都能獲得完全伸展;雙臂始終保持在一條直線上。
