晚上睡覺總是被人抱怨呼嚕聲如雷，自己也總是在半夜醒來後口乾舌燥，早上感覺渾身腰酸背痛不舒服，睡覺已經不是一種休息，而是一種受罪了。
這是為什麼呢？
打呼是一種普遍存在的睡眠現象。大多數人認為這是司空見慣的，不以為然，更有人把打呼看成睡得香的表現。
由於打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，會產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲。
除了上述原因，醫學界還認為，打斷也可能是因為身體上的其他病因而造成。根據醫學研究報告的顯示，高血壓及心血管疾病患者打鼾的機率較高，體型肥胖者也較容易出現打鼾的現象。另外，如胸部有毛病，糖尿病、類風濕性關節炎等疾病患者都常有打鼾的問題。
其實打呼是健康的大敵，由於打呼使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、心率失常、心肌梗塞、心絞痛等。
夜間呼吸暫停時間超過120秒鐘，容易在凌晨發生碎死。
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動作：涅涕淨鼻法
教練叮囑:還可練習“坐山式”。
這個練習並不難做，但要小心，鹽水要輕微地倒入，太猛了會嗆著；在停止吸水的時候，才能把頭向後仰，不然水進入肺部會引起咳嗽；吸人量以所吸的水不會流出鼻孔為準。
1、盛半壺溫鹽水，右手執壺，壺嘴放入右鼻孔；左手大拇指按住左鼻孔，讓鹽水輕輕地由右鼻孔注入。
2、放下小壺，左手鬆開，把頭向後方仰，讓鹽水流過鼻孔進入口中，再吐出來，反覆練習；用完鹽水後，再盛半壺溫鹽水清洗左鼻孔。
