一個擁有健美身材的男人，他的腹肌無疑是最耀眼的部位，
也是最讓女人為之驚嘆著迷的。
隨著這個時代對男人的審美要求。
越來越多的男士感嘆自己"人未富、身先福"
對腹肌的渴望也越來越大。
其實"王"字一樣的腹肌，舒緩的瑜伽也可以幫你達成，
比每天咬著牙關練仰臥起坐舒服且省力多了。
動作一：剪刀式
體式介紹：借助腳尖的力量，拉伸雙腿後側肌肉，雕塑出健壯且修長的美腿。
呼吸要點：自然呼吸。
1、仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體的兩側，兩腳伸直，腳尖併攏;正常呼吸，放鬆全身。
2、收緊腹肌及大腿肌肉;手掌用力按地，慢慢抬起雙腿直到垂直於地面，膝蓋挺直，腳尖併攏。
3、吸氣，右腿用力劈下，左腿保持不動;呼氣，右腿向上，左腿向下;如此循環，反覆地練習多次。
動作二：船式
體式介紹:練習這個體式時，身體彷彿一條帶槳的小船.因此而得名。它是減去腹部脂肪、培養腹部核心力量最好的姿勢之一。
呼吸要點:吸氣時撐起身體，然後保持動作，自然地呼吸。
教練叮囑:還可練習“魚式”。
1、坐好，兩腿併攏伸直，腳尖繃緊;兩臂平放於身體兩側，掌心向下;挺胸抬頭，眼睛平視前方，自然呼吸。
2、吸氣，雙手抬起，兩臂朝前平舉，與地面平行，掌心向下，指尖指向腳的方向。
3、呼氣，將兩腿抬離地面，眼睛盡量往前看或看著腳尖，體會腹部繃緊的感覺;吸氣，屏氣，保持此姿勢，停留6-12秒鐘;呼氣，恢復到圖2的姿勢，反覆地練習。
動作三：步步蓮花
體式介紹:步步蓮花也稱蹬自行車式，練習時需要雙腳來回交替，模擬空中蹬自行車狀。它能使疲勞的雙
腿和雙腳恢復活力，能夠使僵硬的髖部靈活。
呼吸方法:自然呼吸。
1、仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側，兩腳伸直，腳尖併攏；正常呼吸，放鬆身體。
2、收緊腹肌及大腿肌肉;手掌用力按地，慢慢抬起雙腿直到垂直於地面，膝蓋挺直，腳尖併攏。
3、雙腿在空中做騎自行車狀：左腿保持伸直，右腿屈膝;右腿伸直時，左腿馬上屈膝。如此循環，動作可由慢到快，練習數分鐘。
在整個練習的過程中，記住放鬆上半身，動作進行時，腹部應用力內收。腿部、腹部都必須有意識地用力，盡量做到產生肌肉酸痛感為止，這樣效果才會明顯;左右腿要配合好，一腿屈膝，一腿伸直，應同時進行。
動作四：頭倒立一式
體式介紹:Salamba的意思是支持，Sirsa的意思是頭。這是一個以頭倒立的體式，也是瑜伽體式中最重
要的體式之一。
呼吸方法:保持自然呼吸。
1、跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上;雙臂與大腿垂直於地面，指尖指向前方，挺直腰背。
2、身體略向前移，將軀幹向前俯下;雙手屈肘，低頭，頭頂百會穴觸地;放鬆身體，保持均勻地呼吸。
3、慢慢直起雙腳，抬起臀部，身體重心移到頭頂，軀體豎立起來，腳尖點地，這時用頭頂、雙手、雙腳尖穩住身體。
4、慢慢將兩腳尖離地，身體保持平衡，雙腳向上抬，直到平行於地面，與軀體成90度角;自然呼吸，姿勢要保持一段時間。
