一個初學者應該從哪裡開始練習瑜伽呢?很簡單，從你正在進行著的呼吸開始練習。瑜伽不僅僅是肢體的動作，它更是心態的練習。呼吸是聯絡人的生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，而不是體位法。而且每個體位法都有相應的呼吸方式，有的要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸；有的則要求配合動作，屏息數秒鐘。
瑜伽呼吸包括三部分：
1、吸氣一吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個細胞充滿純淨的氧氣。
2、呼氣一排出體內的二氧化碳，清除肺中的廢氣。
3、屏息—是吸氣和呼氣之間正常的停頓，分為內懸息(吸氣後屏息)和外懸息（呼氣後屏息）兩種。
瑜伽的呼吸主要有以下幾種：
自然呼吸
這是一種非常簡單的呼吸方式，可以在任何時間練習。在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻服引導呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個輕鬆、舒適的節奏。
練習方法
1、坐姿或仰臥，閉上雙眼。放鬆全身
2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態下產生。
3、感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔；呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要、最基礎的一種呼吸方法，是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中，要求胸腔保持不動，感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關係，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利地拿握。
練習方法
1、仰臥或坐姿，放鬆全身；右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
2、吸氣時，最大限度地向外翻擴張腹部，且胸部保持不動。
3、呼氣時，最大限度地向內收收縮腹部，且胸部保持不動。
4、循環往復，保持每次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的起落。
5、經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只要用意識關注呼吸過程即可。
胸式呼吸
胸式呼吸是通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成的。呼
吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。在運動時
或處於緊張的狀態下使用胸式呼吸較多，但很多人在緊張過後，還是繼
續使用這種呼吸方法，形成不良的呼吸習慣，使緊張感繼續。
練習方法
1、仰臥或坐姿，放鬆全身，自然呼吸一段時間。
2、吸氣時，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，且腹部盡量不動。
3、呼氣時，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，且腹部盡量不動。
完全式呼吸
完全式瑜伽呼吸法結合了腹式呼吸、胸式呼吸，兩者合一，使呼吸效果達到最好。整個呼吸過程應該是順暢而輕柔、一氣呵成的，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部，然後減弱消失。此練習可以在任何時候做，尤其是處於緊張或生氣時，可以很好地使情緒安靜下來。
練習方法：
1、坐姿或仰臥，放鬆全身，自然呼吸一段時間。
2、緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張，感覺空氣進入到肺部底瑞，服部充滿氣體。
3、腹部擴張完成後，腳腔自然地街接腹部的擴張，盡量向上、向外擴張胸腔，把空氣吸滿肺部的最上端，此時身體的其他部位是放鬆的。
4、呼氣時，先放鬆肩膀、鎖骨及胸腔上部，接著胸部向內收縮；最後盡量向內收縮腹部，使肺部的空氣排空。
5、這是一次完整的瑜伽完全式呼吸，擠個過程應該作常和諧、流暢。初學者每天練習5-10月，逐漸延長練習時間到10分鐘。
