感冒，是最常見的外感疾病，四季都可能發生，尤以冬末春初為多。寒氣較強而引發的感冒為風寒感冒;火熱邪氣過強引起的感冒為風熱感冒;還有夏季常見的由濕邪造成的暑濕感冒。
流行性感冒(influenza，簡稱流感)是流感病毒引起的急性呼吸道感染，也是一種傳染性強、傳播速度快的疾病。其主要通過空氣中的飛沫、人與人之間的接觸或與被汙染物品的接觸傳播。
典型的臨床症狀是:急起高熱、全身疼痛、顯著乏力和輕度呼吸道症狀。一般秋冬季節是高發期，所引起的併發症和死亡現象非常嚴重。
動作一：駱駝式
體式介紹：這個體式的梵文ustrasana意指駱駝。在這個體式中，雙手扶住腰部向後仰，形似駱駝，因此而得名。
呼吸方法：跪式時吸氣，後屈時呼氣，保持動作時均勻地呼吸。
1、跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳掌朝上;大腿及軀幹呈一直線，與地面成90度角;雙手放在體側，自然地呼吸。
2、吸氣，雙手向後伸;同時由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部;頭和胸後仰，不要過分地伸展頸項。
3、呼氣，身軀繼續向後彎，雙手放在兩腳的腳後跟上;大腿與地面保持垂直，自然地呼吸，保持此姿勢約15一30秒鐘。
教練提醒：
高血壓患者或者背部有問題的人，做這個體式之前需要諮詢醫生。有腰部和甲狀腺疾病的人。不要練習這個體式。
在做這個練習時，大腿和臀部肌肉必須用力收緊;向後彎腰時，盆骨與大腿用力前推;如果做不到把手放在腳後跟上，可把兩個高度一致的渝伽磚各置於小腿兩旁，兩隻手改放在偷伽磚上。
動作二：魚式
體式介紹：梵文Matsyasana的意思是“魚”，這個體式是獻給毗濕奴的魚形化身，它是宇宙和所有事物的本源和維護者。
呼吸方法：吸氣時撐起身體，呼氣時身體還原。
1、仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側，兩腳伸直，腳尖併攏;正常呼吸，放鬆全身。
2、雙手用力，手肘及手掌撐地，慢慢支撐起上半身;脊背離地，頭和頸保持在同一直線上，眼望前方。
3、慢慢躺下身體，雙手在胸前合十;頭頂百會穴處撐地，盡量伸展脖頸，眼睛看向後方;同時抬起脊背，臀部以上的軀體離地，臀部及腳不離地。
4、雙手保持合十，伸向後方，盡量伸直;同時雙腳抬起，與地面形成約30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段時間。
教練提醒：
在做這個練習時，如果患有頸椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿勢的時間也不能過長；用頭頂和臀部支撐身體，雙腿上抬時，保持伸直，膝蓋不可彎曲。背部向上拱起的時候，想像你肋骨的中部被一根線在向上拉，你會更有感覺。如果患有頸部或頭暈症狀的練習者，頭不要向後仰。
