動作一：兔式
體式介紹：這是一個模仿兔子的姿勢，把膝蓋蜷縮在肚子上面。背部用腿支撐，讓人感覺非常舒適、輕鬆。此式也經常作為動作與動作之間的休息練習。
呼吸要點：上身前屈時呼氣，臀部抬高時吸氣。
1、跪坐，臀部坐兩腳腳後跟上；上身緩慢向前彎曲，把前額輕輕放在地板上；雙手放在兩腳腳掌的旁邊，掌心向上。
2、深吸一口氣，抬高臀部，身體向前推，直到頭頂著地，兩大腿垂直於地面;雙目伸直，貼在腳掌側;保待此姿勢5次呼吸，恢復起始姿勢，反覆練習。
動作二：蝗蟲式
體式介紹：練習這個體式時，雙手於背後交握，手臂伸直，盡量朝後方拉伸，並以此帶動上半身和下半身抬起離地.
呼吸要點：吸氣時抬起，保待動作時屏息.或保持自然呼吸。
1、身體平趴在地上，下巴點地;兩臂伸直放在身體兩側，掌心向下;兩腿併攏伸直，整個身體保持一條直線，正常呼吸。
2、雙手在背後舉起，十指交叉，握成拳頭，兩臂繃緊，有意識地向後方伸展。
3、緩慢吸氣，屏息；腰、腹部用力，抬起頭和腳；同時雙腿張開，快速抬起，保持筆直狀態;慢慢呼氣，保持此姿勢5一6秒鐘；恢復圖1姿勢，反覆練習。
教練提醒：
在做這個練習時，身體提起，必須收緊臀部和大腿肌肉，否則容易令脊背下部受傷；不可屈膝，雙腳必須向上抬起繃直，並處於同一高度。練習此體式有困難的人，可以把雙腿抬起改為單腿抬起。
