動作一：蓮花獅子式
1、以蓮花坐坐好，腰背挺直，目視前方；雙手輕放在雙膝上，自然呼吸。
2、吸氣，雙手撐地，手指張開，雙臂伸直，上身前傾，胸部挺起。
3、伸出舌頭到最大限度，大喝一聲並吐氣。保持這一姿勢10秒左右，然後慢慢把舌頭收回，用鼻子呼吸，放鬆，還原步驟1姿勢，休息5-10秒鐘，然後重做至少3次。
聽聽教練怎麼說：
為了獲得最好效果，在做這個練習時，應該像一隻真正的獅子那樣吼叫，在伸出舌頭時應伸到最長處，發出響亮的aa吼聲；雙肩不要塌陷，頸部充分伸展。
動作二、a、i、u口型式
1、以舒適坐姿坐好，兩手放在膝蓋上，嘴巴張開，舌頭居中，發a的聲音。
2、承接上式，嘴半開半閉，嘴角往兩邊咧開，舌頭後縮，發e的音。
3、承接上式，嘴巴再次張開，舌尖抵住下齒齦，發i的音。
4、接著，嘴唇攏圓，舌頭後縮，舌面後部隆起，發o的音。
5、發完o的音後，雙唇前努，形成一個小圓孔，發u的音。
聽聽教練怎麼說：
以舒適的坐姿坐好後，全身放鬆，僅臉頰兩側及嘴部做動作，注意嘴唇與舌頭的配合，發音時要響亮；反覆練習，由慢到快，最好能做到快速而準確地發音。
