在車上找到位置站，好，一手拉著吊環，另一手扶著欄杆。吸氣，雙腳微微用力踮起；踮到最高處時，呼氣，輕輕放下。反覆進行這個動作。
聽聽教練怎麼說：
在車上沒有位置坐時，可以隨時隨地練習踮腳式；它動作非常簡單，但要注意安全，手務必要扶穩，在踮腳時身體不能失去平衡。
1、在車上，手扶欄杆站好，身體挺直，雙腿併攏，腳尖微微分開，保持自然呼吸。
2、吸氣，抬起右腿，右膝微屈，左腿站立，注意保持身體重心平穩。保持數秒，呼氣，放下右腳，換腿做動作，反覆練習。
聽聽教練怎麼說：
單腿站立的姿勢能糾正人含胸駝背的不良習慣，使人姿態優難、挺拔，培養良好的體態和氣質。做這個動作時首先要扶穩站好，注意不要因為失去重心而摔倒。
