熬到了午休,終於擺脫了工作的束縛，有了寶貴的人身自由—雖然時間不長。在這“職場監獄”短暫的“放風”時間裡，暫時拋下工作進度表的焦慮，再把上司當做透明人直接無視，放縱自己的性子，在網路上聊天，到“開心農場”偷幾裸菜，或者和同事聊天……上司雖然睜隻眼閉隻眼，可到了下午。工作更沒精神，看來午休時間還是安安分分睡上一覺更好。
動作一：腹式呼吸
1、以舒服的姿勢坐好，頭、頸、腰呈一直線，雙手放在兩個膝蓋上，目視前方，調勻呼吸。
2、右手輕輕搭放在腹部，直接吸氣，胸腔保持不動，腹部隆起，感覺手隨著氣體的吸入而被抬起。呼氣，腹部朝脊推的方向用力收緊，盡量收縮腹部，將所有的空氣呼出雙肺，這時橫膈膜會自然上升。反覆進行練習。
聽聽教練怎麼說：
採取的坐姿可以是散坐、半蓮花坐或全蓮花坐，感覺舒適就可以。吸氣時全身用力，腹部充滿空氣後，屏住氣息4秒，接著緩緩將氣吐出。吐氣時宜慢且長，不要中斷。
動作二：瑜伽冥想
以蓮花坐姿坐好，雙手放在雙膝上，挺直腰背，眼睛看向前方;肩膀下沉，慢慢地閉上雙眼。鼻子慢慢地吸氣，同時感覺氣體慢慢流入腹部;再用鼻子緩緩地呼氣，腹部緩緩向內收。練習多次後:慢慢睜開雙眼，雙手自然垂放於體側，放鬆。
聽聽教練怎麼說：
自然呼吸，集中精神。不用勉強給呼吸設定一個節奏，只要自然的頻率和停頓就可以了。意識不能渙散，如果擔心胡思亂想，可以用數息的方法幫助靜心。
動作三：放鬆術
1、仰臥，雙腳併攏，兩手自然放在體側，掌心向下;擺正頭部，微閉雙眼，自然地呼吸。
2、雙腳分開與肩同寬，腳尖略向外擺；翻轉雙手，掌心向上，五指彎曲；這時有意識地慢慢放鬆自己，感覺身體的每一個部分由下到上都在放鬆。
聽聽教練怎麼說：
保持自然呼吸，有意識地放鬆身體的每一個部分。放鬆的時候可以有意識地默念“腳掌放鬆”、“腳踝放鬆”、“小腿放鬆”等，一直到頭部。
