七日減壓魔效：
仰臥冥想可以放鬆全身，舒緩身心的壓力，消除身體的疲勞感，平穩心靜脈系統，降低新陳代謝率、脈搏及血壓，對防治高血壓，心跳過速及甲狀腺功能症等特別有效。
動作一：仰臥冥想
仰臥，前額中心、下頜、胸骨、臍部呈一直線;雙手放在身體兩側，略微與身體保持一點距離，掌心向上，大拇指和食指相扣，其餘手指伸直；雙腳分開至舒適的距離，腳趾向外放鬆；閉眼，有意識地讓思緒經過身體的每一部分，並放鬆意識經過之處;均勻呼吸。
聽聽教練怎麼說：
做這個練習時，努力放鬆全身，但不要昏昏欲睡，意識要始終警醒、清明;為了防止意識渙散，可將意識集中於呼吸的過程。
動作二：肩倒立
七日減壓魔效：
肩倒立能夠刺激血液循環，調整內分泌系統，改善新陳代謝，治療焦慮及失眠；還可強化各臟腑的功能，增強背肌、腹肌及腰部的力量，是一個對全身都有益的體位法。
1、仰臥，雙腳併攏;雙手放在身體兩側，掌心向下，均勻呼吸，全身放鬆。
2、吸氣，收緊腹肌及大腿肌肉;手掌用力按地，慢慢抬起雙腿直到垂直於地面，膝蓋挺直，腳尖併攏。
3、雙手扶住腰部，慢慢向上伸直身體，直至垂直於地面；下巴頂住鎖骨，注視腳尖；自然呼吸，保持姿勢最長不超過5分鐘。緩緩放下身體，重複3次。
