七日減壓魔效：午休後，練習本組瑜伽動作，能夠振奮精神，以更充沛的精力投入下午的工作。後仰式可以伸展脊椎，舒緩僵硬的腰背，消除午睡的倦意;同時舒緩內臟器官下垂的壓力，有益消化系統。
動作一：後仰式
1、直立，雙腳併攏，雙臂自然垂放，手掌貼在大腿兩側，挺直腰背，抬頭挺胸。
2、吸氣，雙臂舉過頭頂，手掌心向前，目視前方;氣，挺胸，收腹，雙手、軀、雙腳呈一直線。
3、吸氣，手臂帶動頭部和胸部後仰至極限；姿勢保持3個呼吸時長，呼氣時還原步驟2姿勢，再反覆練習。
聽聽教練怎麼說：
後仰時張開胸部，身體盡量往後仰;同時，要把臀部與肩胛骨同時夾緊，才不會讓鬆弛的肌肉和背脊去承受這麼大的壓力；千萬不要用力讓脖子後仰。
動作二：頂禮式
1、直立，雙腳併攏，雙臂自然放在身體兩側，挺直腰背，抬頭挺胸。
2、吸氣，雙腳分開約為兩個肩寬；上身保持挺立狀態，脊椎向上延伸。
3、呼氣，低頭彎腰，上身前傾，直到頭頂著地；雙手撐在地上，雙腿、脊背都保持筆直。
4、調勻呼吸後，雙手慢慢繞到背後，翻轉手掌合十，緊貼脊椎骨，手指向下；姿勢保持數秒，均勻呼吸。
聽聽教練怎麼說
做這個動作時雙腿盡量分開，注意保持平衡。初練者可能無法一下子就做到在背後合掌，不必勉強馬上做到位，應循序漸進，一步步來。
動作三：三角轉動式
1、直立，雙腳併攏，雙臂自然放在身體兩側，抬頭挺胸，目視前方，自然呼吸。
2、吸氣，雙腳分開約為兩個肩寬，雙臂側平舉，將雙手延伸至最遠;上身軀幹書保持挺立狀態。
3、呼氣，上身下傾，向左旋轉，右掌放在左腳外側，左臂向上伸展;轉頭，眼看左手;姿勢保持數秒，自然呼吸;吸氣，還原步驟2姿勢，做另一側動作，反覆練習。
聽聽教練怎麼說：
站立時，身體不要前傾保持整個身體在一條直線上，盡量向上伸展;盡可能向兩側伸展。練習的時間應一樣長。
