這是一個很有效很有效，但是又很簡單很簡單的練習。
你所要做的，就是彎下腰，雙手觸地，像動物一樣地行走。現在，很多家庭都用木地板或者複合地板裝修，衛生是有保證的。即便是地磚，也沒有關係，戴上手套就可以。你也可以想像著你是某種動物，模仿其姿勢來完成這個練習。
這個姿勢，不僅可以幫助我們拉伸脊椎，活動因為久坐而僵化的髓關節，拉伸韌帶，舒筋活血，更重要的，是心理上的意義。
你也許早就忘記了，你是怎樣學會走路的。你也許根本沒有意識到，當你還是一個小寶寶時，你曾經這樣在床上或者草地上爬過，看著你笨拙而努力的樣子，你的父母笑得多開心，而你自己，也曾經非常開心。
直立行走，是人類特有的本能，可是你早就忘記了，你曾經付出過怎樣的努力，才學會了站立和行走。那個過程雖然艱難，但是你卻很快樂。連續幾個星期，你不斷地努力，不斷地嘗試，你開心地爬來爬去，你的耳朵裡，充滿了父母和親人溫暖的鼓勵的話語和笑聲，你快樂地爬來爬去，用這個笨拙的姿勢，探索世界，探索你自己。
終於有一天，你站起來了，終於有一天，你可以直立行走了，於是那些關於爬行的記憶，就深深地掩埋在了你的記憶最深處。
殊不知，這個記憶，卻和你最強大最根本的生命潛力聯繫著。現在，是時候去喚醒它。
對應於現實，我們其實很多時候就是這樣在努力。如同一個登山運動員，必須調動身體的所有技能，艱難地爬行，為了你的目標。
表面上看，你也許是坐在辦公室，也許奔馳在高速公路上，看似養尊處優的樣子，其實，你的真實狀況就是在艱難地爬行，為了你的目標。
所以，用這個動作，喚醒你的潛力吧!
最好堅持15分鐘，然後，躺下來，完全放鬆地休息15分鐘。
關於這個練習要多說幾句，首先，不推薦膝蓋著地的跪爬，因為這一來損傷膝蓋，二來運動強度不夠，三是不利於拉伸脊椎。另外，一開始你很難堅持足夠長的時間，也許就一分鐘，你就感覺渾身難受而且身體不能負荷。不要緊，盡你的力，隨著練習時間的增加，你會越來越強。你可以一開始爬行3分鐘，然後就躺下休息5分鐘，然後再爬行3分鐘，再休息5分鐘。
這個練習對減肥也有幫助，直接的幫助就是運動脂肪堆積部位，間接的幫助則是使你深刻體會到小肚脯是多麼討厭，從而激發減肥的決心。
