動作一：舒眼式
1、以舒適的坐姿坐好，挺直腰背，目視前方，自然呼吸，放鬆身體。
2、雙手在胸前舉起，手掌合十，用力摩擦5一6次，直到雙手有溫熱感為宜。
3、把有溫熱感的雙手掌貼在眼眶上，維持此狀態數秒鐘，再搓熱雙手捂眼，反覆做至少3次。
4、接著放鬆臉部，輕輕閉上雙眼，把雙手食指放到眼角和鼻間凹進去的部位上。
5、雙手食指沿眼瞼往外輕輕畫圈，力度適當。有輕的按壓感即可，一直畫到側的眼角。
6、手食指接著往內輕輕畫圈，一直劃到鼻根處。如此循環多次，再輕輕按摩雙眼。
聽聽教練怎麼說：
眼睛是人體最嬌嫩的器官，所以在做這個練習時，要特別注意力度的大小，不能過於用力，以免給眼睛帶來傷害;也不要用力太輕，否則收不到理想的效果。
動作二：旋轉眼球
1、坐好，放鬆全身，睜大雙眼，先按順時針方向旋轉，眼球看向上方，靜止數秒。
2、全身保持不動，眼球慢慢轉向眼角右側，極力向右方看，靜止數秒。
3、接下來眼球又慢慢轉向下方，眼簾可以低垂，極力往下看，靜止數秒。
4、最後眼球轉向左方，同樣保持數秒靜止。順時針轉完幾次後，再逆時針轉眼球，反覆練習。
聽聽教練怎麼說：
做這個練習時要注意，臉部應保持不動，不要隨著眼球一起轉。眼球轉到極限處，應停留一定時間;做完全套練習後，可輕輕按摩雙眼，或者閉眼休息，以放鬆眼球。
