動作一：戰士三式
1、以基本站姿在椅子後面站好，雙腳併攏，雙臂垂放於體側，挺直腰背；放鬆身體，自然呼吸。
2、吸氣，上身前傾，雙手扶住椅背；同時右腿抬起向後伸，與身體呈一直線；保持姿勢數個呼吸時長，呼氣時還原站姿，換腿反覆練習。
聽聽教練怎麼說：
做這個練習時，身軀與腿都保持筆直狀態，抬起的腿盡量向外延伸，感受軀體拉伸的感覺。在練習過程中，不要使用蠻力，過分勉強自己。
動作二：摩天式
1、以基本站姿站好，雙腿併攏，雙臂垂放於體側，挺直腰背，放鬆身體，自然呼吸。
2、雙腳略微分開，雙臂舉過頭頂，屈肘，雙手各搭在手臂上，抱住頭部；收腹，挺胸，目視前方，均勻呼吸。
3、吸氣，踮起雙腳尖，身體盡量向上提升，以腳尖支撐身體的重心；姿勢數秒，身體要注意保持平衡。
4、呼氣，腳跟落地，同時以髖關節為軸，上身向前傾彎腰，直到與雙腿呈90度角，平行於地面。保持姿勢數秒，吸氣時還原步驟2姿勢，反覆練習。
聽聽教練怎麼說：
踮起腳時，腳跟盡量抬起，以腳指頭著地支撐身體為好，身體盡量向上伸展，保持挺腰；女性在經期，不應練習這個動作。
