動作一：後仰式
1、以基本站姿站好，雙腳併攏。雙臂垂放於體側，挺直腰背，放鬆身體，自然呼吸。
2、吸氣，雙臂伸直，高舉過頭頂，掌心向前，眼望向手指。
3、繼續吸氣，雙臂帶動頭胸向後仰，胯部向前推；姿勢保持3個呼吸時長，呼氣時還原步驟2姿勢。反覆練習。
聽聽教練怎麼說：
後仰式的練習千萬不要用力過度，以免扭傷身體；做動作的過程中，臀部、胯部、腰部向前推，注意調整身體重心平衡；如果難以保持身體的平衡，可以分開兩腿來練習。
動作二：放氣式
1、雙腳分開，略比肩寬；下蹲，雙肘放在膝蓋上.雙手按在腳背上，目視前方。
2、吸氣時低頭，慢慢地伸直雙腿，臀部向上抬起；保持姿勢數個呼吸，呼氣時，再下蹄。反覆練習5一10次。
聽聽教練怎麼說：
做這個動作時，要慢慢地伸直雙腿，腳掌牢牢地站穩；起身速度不要過快，否則容易導致身體重心不穩從而摔倒;雙腿站直後仍然低頭，保持自然呼吸。
