七日減壓魔效：
長時間坐著看電腦，上班族的頸椎多少有點毛病，放鬆一下，做做頭部環繞吧，它能伸展頸部，紓解頸椎毛病，放鬆大腦，令思維更清晰，還可以消除頸部細紋，增強肌膚彈性，同時也可以讓頸部變的頎長，弧線優美。
動作一：頸部環繞式
1、以舒適的坐姿做好，雙手放在身體兩側；腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方。
2、保持坐姿不變，慢慢低頭，直到下巴抵住鎖骨；保持姿勢片刻，自然呼吸。
3、接著頭部慢慢轉向右側，動作不宜過快；雙肩保持平穩，身體不動，全憑頸部用力。
4、頭部繼續旋轉，順時針轉到後仰姿勢，頭盡量往後靠，最大限度伸展脖頸；呼吸自然，不急促。
5、頭轉到左側，慢慢地繼續旋轉。反覆練習此動作，練習數次後，再逆時針轉動練習。
聽聽教練怎麼說：
肩頸部的不適主要是因為長時間保持一個姿勢造成的，做環繞動作的時候要順、逆時針方向都要顧及到，動作舒緩，力度適中。
動作二：環臂式
1、以舒適坐姿坐好，腰背挺直，雙腿併攏，目視前方；向前舉起右臂同肩高，平行於地面，掌心向下。
2、右臂保持繃直狀態，以右肩為軸向上旋轉，抬起與地面垂直；這時雙肩保持平穩，不宜繃得過緊。
3、右臂繼續向後旋轉，注意身體仍保持端正；手臂旋轉速度緩慢，但不停留，從後面往下翻轉回來。
4、右手旋轉幾次後，換左手做。最後雙手一起旋轉，如風車般在身體兩側轉動，反覆練習。
聽聽教練怎麼說：
盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放鬆不要聳起；手臂始終伸直，不能屈肘；畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處和肩部。
