動作一：胸式呼吸法
七日減壓魔效：
瑜伽胸式呼吸法是瑜伽常用的呼吸法之一，它能夠鍛鍊腹肌的力量，按摩體內器官，增強心肺功能，令心跳平緩，強健心臟，淨化血液，改善血液的循環功能。
跪坐，將雙手放在肋骨兩側，用鼻子呼吸，慢慢吸氣，把氣體吸入胸部區域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部保持平坦；當吸氣量加深時，腹部向內收緊，感覺胸部像氣球一樣越漲越大；呼氣時，緩慢地把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。反覆練習。
聽聽教練怎麼說：
在吸與呼的過程中始終收腹，感覺肋骨像一架手風琴那樣向兩側擴張和收縮；胸式呼吸法接近我們的日常呼吸，比較容易掌握規律，可早晚各練習100次。
動作二：側伸展式
七日減壓魔效：
側伸展式主要加強脊椎的扭轉，可以促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝，它還能幫助減少腰圍線的脂肪，刺激淋巴系統，增強人體免疫力。
1、盤坐，腰背挺直，雙手放在雙腿的膝蓋上，全身放鬆，自然呼吸。
2、吸氣，右臂高舉過頭，垂直於地面，掌心向內；左手移到右膝，雙肩保持平穩。
3、呼氣，右臂向左下壓，帶動身體向左側彎，左手不動；下壓到最低處，保持數秒；吸氣，還原坐姿。換手反覆練習。
動作三：大地手印
七日減壓魔效：
大地手印可以消除身體的疲勞感，緩和心悸易驚，刺激體能，強健體質，增強抵抗力，同時對皮膚、頭髮也有很好的調理作用。
以一種舒適的坐姿坐好，挺直腰背，雙眼微閉，兩手放在膝蓋上，掌心向上，拇指和無名指相扣，其餘手指放鬆、伸直；靜心滌慮，輕柔、緩慢地呼吸。
聽聽教練怎麼說：
在做這個練習時不要屏氣，保持深長的呼吸。意識不可渙散，可將注意力集中在呼吸及手印上。
