動作一：冥想
七日減壓魔效：
瑜伽冥想可以使人的注意力集中，從而具備深刻的洞察力；這種洞察力能幫助我們化解生命中的痛苦和煩惱，了解生命的真相，進而令人感到寧靜安詳，消除煩躁的心態，讓我們的人生變的更有質量。
用半蓮花坐的姿勢坐穩，雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指相扣，其他手指伸直；脊背挺直，雙眼微閉，平穩地呼吸。這時要屏蔽腦海中的一切思維，清心凝神，用耳朵去聽自己的呼氣和吸氣，去聽氣息的聲音。因為氣息很細微，所以要很專注、很安靜地去聽；在專注聽這呼吸的聲音時，思維被切斷，人就會進入禪定的冥想狀態。
聽聽教練怎麼說：
冥想是觀照自己的思維煩惱，進入一種空靈澄澈的境界，並不是鍛鍊人的毅力，用毅力來維持坐姿，練習者務必要明白這一點。可以進入禪定狀態的人，心靈會充滿寧靜、喜悅和睿智，但這顯然需要經常練習，甚至需要導師的協助和長期的瑜伽修煉。
動作二：OM唱誦
七日減壓魔效：
OM唱誦，能讓呼吸放慢，平緩心跳，帶我們進入靜坐禪定的境界，從而遠離煩躁，濾清雜念，對身體與對心靈都很有益處。
1、用半蓮花坐的姿勢坐穩，雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指相扣，其他手指伸直；脊背挺直，雙眼微閉，張嘴吸氣，發“噢”的聲音。
2、閉嘴呼氣，發“呣”的聲音，把M聲延長到O的三倍；這時用耳朵去聽從有聲到無聲的過程，切斷思維，進入無我的狀態。反覆練習。
聽聽教練怎麼說：
在唱誦前，先讓自己安靜下來；唱誦時，應該拋棄所有的思維，努力在感性的層面上去體驗OM究竟帶來了什麼樣的感受；心要沉靜下來，感覺“噢”聲是從腹部發出的，逐漸向上達到喉嚨;當閉嘴發 “姆”時，聲音由後腦上至頭頂，然後在頭腦、臉部產生共鳴。
