動作一：犁式
七日減壓魔效：
犁式能刺激腹部器官和甲狀腺，伸展肩膀和脊椎，使大腦恢復平靜，紓解壓力和疲勞，對治療各種文明病都有幫助；另外對背痛、頭痛、掉髮、失眠也有輔助治療作用。
1、仰臥，雙腿伸直；雙手放在體側，掌心向下；全停放鬆。
2、吸氣，雙腿向上抬起，直到與身體垂直。
3、呼氣，雙手用力撐地，雙腿分開，落向頭部前方，腳趾觸地；臀部、腰背慢慢抬起，保持姿勢3-5個呼吸時長。
聽聽教練怎麼說：
犁式和所有倒立姿勢的瑜伽動作一樣，難度高，初學者要有導師幫助，但此練習對身心都有益。整個練習過程中，要伸直雙腿，保持身體平穩，還要特別注意頸部的承受力度，以免扭傷。
動作二：身腿結合式
1、仰臥，雙臂分別放在身體兩側，掌心向下；雙腿伸直，放鬆全身，自然呼吸。
2、吸氣，手掌用力撐地，腹部也用力收縮；保持雙膝伸直，抬高雙腿，直到與地面呈90度角。
3、呼氣，雙手左右分開。用力撐地，臀部、腰部、背部慢慢抬起，肩頸支撐住身體；雙腿伸過頭部前方，腳尖落於地面。
4、吸氣，雙腿屈膝，慢慢地用雙膝夾住雙耳；小腿平赦於地面上，盡是使大腿與地面垂直；姿勢保持一段時間，緩慢而深長地呼吸。
聽聽教練怎麼說：
這個動作難度較高，請量力而為，初學者最好有導師在旁協助；太用力或者勉強撐起以及隨意移動頭部，都容易令頸椎或脊椎受傷；還應注意不要使背部肌肉拉傷。
