動作一：母胎契合法
七日減壓魔效：
母胎契合法能夠調節神經系統，減緩心率，有安定心靈、消除緊張的作用；它還可治療神經衰弱和失眠症。
1、以舒適坐姿坐好，雙手放在膝上，腰背挺直，挺胸收腹，目視前方，全身放鬆，緩慢而深長地吸氣。
2、兩手放到臉上，大拇指按住雙耳，食指蓋住雙眼，中指按住鼻孔，無名指和小指夾住嘴唇，閉上嘴巴，長久地屏氣；放開中指，緩慢呼氣，再吸氣，中指再按住鼻孔再屏氣。重複練習6~12次。
聽聽教練怎麼說：
在做這個姿勢時，盡可能長時間地屏住呼吸，然後鬆開手指呼氣，但屏氣時不可勉強，能堅持多久就堅持多久，以免產生暈厥或噁心等不適症狀。
動作二：嘶式呼吸
七日減壓魔效：嘶式呼吸可以調節交感神經和副交感神經的平衡，使人情緒平和，心境寧靜，消除焦慮感；另外還能使心臟有規律地運動，為大腦增添活力。
1、以舒適坐姿坐好，上下牙齒閉合對齊，嘴唇張開，通過牙縫向內吸氣，可隱約聽到“噝噝”的聲響。
2、當胸腔吸滿氣體時，屏氣4秒鐘，然後用鼻子緩緩地呼氣，放鬆。反覆練習。
聽聽教練怎麼說：
這個練習的吸氣沒有經過鼻子，所以一定要選擇環境寧靜、空氣新鮮的地方練習；要有意識地控制自己的呼吸，不疾不徐地進行。
