動作一：叩首式
能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果。還可以使肌膚水潤光澤，預防老化與減少細紋。初學者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。
1、雙膝併攏，臀部坐於腳後跟上，挺直上身。
2、呼氣時，上身慢慢向下，前額觸地，雙手自然放在兩側。
3、吸氣時，慢慢將臀部推離腳跟，直到大腿和地面呈90度，同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地。最後雙手抱著頭。保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。
動作二：抬腰式
這是一個紓解便秘的經典體式。還可紓解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。
1、仰臥，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側。
2、屈膝，最大限度打開雙腳，腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。
