城市越來越大，我們的工作環境卻越來越小，每天窩在隔斷裡，屁股都幾乎離不開椅子。你是不是為自己的“救生圈”而苦惱，是不是每到下午就感到腰酸背痛？不用著急，堅持以下幾個體式的練習，你就會告別“救生圈”，重現活力。
以下體式不僅可以護腰，並且可以達到瘦腰減腹的效果。從坐姿-俯臥-側臥，每個基本動作的轉變中間要停留5次自然呼吸。
1、跪坐，雙手放在大腿上，脊柱挺直，眼看前方，靜下心來，自然呼吸10次。
2、坐姿，背部挺直，雙手握住雙腳，雙肩放鬆，自然呼吸。
3、俯臥，下巴觸地，雙手放在身體兩側，掌心朝下，貼著地板。
4、吸氣，右腳慢慢抬高。
5、呼氣，右腳慢慢放鬆放下，換另一側練習。
6、還原到步驟3。
7、雙肘彎曲，放在胸部的兩側，上半身離地。
8、雙手支撐上半身，依次伸展頸、胸、腹，收緊臀部，雙肩下沉。
9、坐姿，雙腳盡量打開，雙手自然放於兩側。
10、身體自然往下壓，雙肘彎曲，雙手比成拱門狀支撐著下顎。
11、上半身慢慢起來，改為側臥。
12、彎曲右腳，將右腳放在左膝外側，腳尖觸地。左腳呈直線繃直。收緊腹部。左手彎曲，支撐著頭部。右手放在右膝上。
