動作一：樹式
1、直立，雙腳併攏，雙臂垂放於體側；抬頭挺胸，自然呼吸。
2、吸氣，右腿屈膝，抬起放在左膝後方；雙手高舉過頭頂合十，腰背挺直。姿勢保持3個呼吸時長，呼氣時還原站姿，換腳反覆練習。
聽聽教練怎麼說：
練習時，意識應放在身體的平衡感和身體向上的伸展感上，平穩呼吸，雙腳交替進行；眼神堅定不飄忽，否則會失去平衡而站不穩；如果很難保持平衡，可用牆壁作為支撐。
七日減壓魔效：
樹式是用一隻腿維持身體平衡的姿勢，雖然動作簡單，但能提高自己對身體的感知，是矯正體態的最好練習，也是精神容易渙散的人提高專注力的良好練習。
動作二：交叉側彎式
1、直立在桌子旁邊，雙腿併攏，雙臂自然下垂，緊貼大腿外側，掌心向內；抬頭挺胸，眼睛正視前方，自然呼吸。
2、左手輕放在桌上，右腳繞到左腳後面，兩腿交叉站立；穩住身體，自然呼吸。
3、吸氣，雙腿姿勢保持不變，左手依然搭放在桌上，抬起右手輕輕放在頭頂。
4、呼氣，頭向左肩慢慢下壓，帶動身軀側彎，目視右上方；保持姿勢數秒，自然呼吸；吸氣時還原站姿，換方向反覆練習。
聽聽教練怎麼說：
練習這個動作時，注意力集中在伸展的側腰，體會兩側腰部的拉伸和擠壓的感覺，關注身體所能達到的極限；保持動作的時候要自然緩慢地呼吸，不要屏息。
