每個工作日第一件不輕鬆的，就是早起,鬧鐘響了三次，還賴在床上思考:睡覺還是上班,這是個問題。即使勉強起了床也是睡眼迷濛，精神不振，拖拖拉拉地在磨蹭。總覺娜沒有睡夠，沒有睡醒。想到上班就緊張、焦慮，毫無工作情緒。
自然界許多現象都是有週期性的，比如一年春夏秋冬的四季變化、月亮的盈虧圓缺、早晚潮汐的漲落、白天黑夜的循環往復……這些都是自然界的循環現象。各種生物也有循環的變化，如春華秋實、公雞定時鳴叫等，都像一架定時的鐘一樣周而復始，人們把這種現象叫"生理時鐘"現象。人的生命過程無比複雜與奇妙，人體本身也存在生理時鐘，無時無刻不在演奏著迷人的“生物節律交響樂。睡眠就是生理時鐘現象之一。人們白天費曬星，夜晚睡覺，這就是日常生活所形成的節律。
但是，到了週休二日或長假，聚會、上網、看碟、泡吧……許多上班族的夜生活越來越豐富，經常通宵熬夜，作息規律變得亂七八槽，體內的生理時鐘完全被打亂。到了第一個工作日的早上，提示你起床的生理時鐘突然不起作用了，於是就感到連起床也是件困難的事。
另外一種情況，有人喜歡到了假日就埋頭大睡，以為這樣可以償還平時加班加點工作欠下的睡眠債。但是，週末睡覺對絕大多數人來說並非好事，因為這會使人體的生理時鐘變得紊亂，睡眠時間順延。這樣做的後果是，星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。
我們最好在每天的同一時間醒來，這有助於調整體內的各種代謝活動，使我們擁有充沛的精力去迎接新的一天。
動作一：娃娃式
1、俯臥，抬頭，下巴點在床上，目視前方;雙腳併攏，雙手自然放於身體兩側。
2、雙臂張開，在床上慢慢向前移動，同時雙腳也微微打開；腰腹緊貼在床上，保持脊背筆直。
3、雙臂屈肘，手掌收到額下疊合，墊住下巴；右腿不動，左腿屈膝上提，大腿與上身盡量呈90度角。
4、閉上雙眼，向左側頭，右耳枕在手上，保持3個呼吸放鬆。還原步驟1姿勢，換腿做動作，反覆練習多次。
聽聽教練怎麼說：
做這個體式時要注意伸出哪一隻腳，頭就向哪邊轉動；清晨醒來人體沒有充分活動開，所以做動作時要輕緩。
動作二：朝聖式
1、跪立在床上，腳尖併攏，腰背挺直，眼睛看向前方，雙手自然放於身體兩側。
2、吸氣，臀部緩緩坐下，坐在腳跟處;雙臂舉過頭頂，兩掌心相對;保持腰背挺直。
3、呼氣，慢慢低頭，上身向前傾;雙手隨著身軀的動作一起向下放，掌心向上。
4、身軀繼續向前向下，直至壓在大腿上；臉趴在床上，雙手也平放床上，脊椎盡量保持平直。保持數個呼吸，還原步驟1姿勢，反覆練習。
聽聽教練怎麼說：
做這個動作時脊椎始終保持筆直狀態，雙手保持捧物的姿勢，向下俯身像在敬獻禮物一樣;動作要輕柔緩和，不要猛烈用力。
動作三：反轉兔子式
1、跪坐在床上，臀部放在腳跟處，雙臂垂放於體側，指尖放在床面，腰背挺直，自然呼吸。
2、吸氣，雙臂上舉過頭頂;呼氣，上身向前傾，直至身軀壓在大腿上，臉趴在床面;雙臂平放在床上，掌心向下。
3、雙手收回，在背後十指交叉握拳;吸氣，臉部保持緊貼床面，身軀盡量保持筆直。
4、呼氣，臀部抬起，身體前移，大腿與床面呈90度角跪立，頭部百會穴頂再床上，同時雙臂伸直向前上方伸展。保持姿勢數秒，呼氣時還原步驟3姿勢，反覆練習。
聽聽教練怎麼說：
做這個動作時頸部不宜彎曲得太厲害，否則容易引起頭暈;有高血壓、腦血栓、貧血的人不適宜練習。
