動作一：完全式呼吸法
以舒適的姿勢坐好，頭、頸、脊椎呈一條直線，雙手按在腹部，放鬆身體。用鼻子呼吸，緩慢吸氣，將氣體吸到腹腔區域，感受腹部隆起；繼續吸氣，直到連胸部也充滿空氣。此時吸氣已經到達雙肺的最大容量，雙肩可以略微升起。呼氣階段，按相反的順序進行，首先放鬆胸部，肋骨向內向下，排出空氣，然後收縮腹部肌肉，呼盡所有氣體，結束一個呼吸週期。如此循環下去，反覆練習。
聽聽教練怎麼說：
完全式呼吸法結合了所有瑜伽呼吸法的優點，呼吸效果也是最好的；整個呼吸過程應該是順暢而輕柔，每一個階段不可分開來做，必須一氣呵成，好像波浪輕輕起伏，從下而上，之後再從上而下。
動作二：能量手印
以自己感覺舒服的姿勢做好，無名指和大拇指自然相抵，其他手指自然伸展。雙手自然放在體側，放鬆身體，輕輕呼吸。
聽聽教練怎麼說：
練習的時候也可以雙手放在膝上，掌心向上，視具體情況而定，重要的是練習時平心靜氣，調勻呼吸，努力想像一些美好的事物。
