此運動能使變寬的骨盆變窄，有助於緊緻肉嘟嘟的臀部。注意在運動中，臀部不能離開地面。
動作：
1 吸氣，雙腿彎曲，兩腿上下疊放，膝蓋對準胸部坐下。 2 呼氣，上身彎下來，用胸部按壓膝蓋。
TIP：
如果腿部不能疊放在一起，在腿下面放上墊子做運動。
小腹平坦勝孕期
強化伸長的腹部肌肉，調節甲狀腺活動，促進全身的血液循環，有助於新陳代謝。將大腿舉起來，試著慢慢呼吸。
動作：
1 自然呼吸，雙腿張開與骨盆同寬。雙手自然放在骨盆兩側。 2 吸氣，雙腿夾緊，利用腹部肌肉，讓大腿和地面呈直角伸直。 3 呼氣，雙臂托起腰部，背部離開地面，將臀部向上抬起來，慢慢將雙腿舉過頭部。 4 自然呼吸，將腿完全抬過頭頂，腳趾抵住地面，托起腰部的雙臂伸直，手下壓緊貼地面。
找回腹部彈力
懷孕期間，腹部因為不斷隆起，肌肉會逐漸消失彈力，若想恢復彈力，就做以下動作。立起上身時腹肌保持力量，慢慢延長做動作的時間。
動作：
1 自然呼吸，雙腿張開與骨盆同寬，豎起膝蓋平躺。雙手自然放在骨盆兩側。 2 吸氣，雙臂和大腿根平行伸直。 3 呼氣，使用腹部肌肉的力量，慢慢立起上身。視線朝向膝蓋，背部和地面完全分開，立起上身。 4 呼氣，從尾骨開始，感到要達到地面時，將上身躺下來，再回到原來動作。
