在坐月子期間不要進行過於勞累的遠動
生產之後孕婦的身體骨骼會變形，子宮以及骨盆肌肉相關的器官也會受到損傷，進入非常虛弱的狀態。此時，過分的運動非常危險，不能急於開展減肥和運動。月子是指分娩後傷口沒有完全恢復，子宮和身體各器官需要恢復到懷孕前狀態的時間。一般指產後大約6週內。這個期間變大的子宮經過不斷收縮，會比以前縮小，直到恢復正常。分離的子宮內膜會再生。另外，胎盤排出的位置會長出新肉，擴張的子宮血管會縮小，懷孕期間非常高的荷爾蒙指數也會恢復到正常值。子宮收縮的同時，開始會排出月經，到月子期間結束為止。
運動可以採用慢走和輕鬆的瑜伽動作
雖然各有不同，一般自然分娩的產婦在生產之後可以開始進行慢走運動。慢走能預防膀胱障礙、便秘、靜脈血管炎症、敗血症等併發症。能強化鬆散的骨盆肌肉的瑜伽動作也是生產後能進行的運動之一。會陰部進行保持5秒鐘收縮狀態的動作也對孕婦很有幫助。保持收縮狀態的時間最好逐漸變長。除此之外，縮緊骨盆或者豎立膝蓋扭腰等動作要根據產婦的身體情況來進行。
產後1-2週內，在進行輕幅度動作之後，可以開始進行基礎瑜伽動作，以提高免疫力並恢復體力。產後3-4週後開始躺著或者做一下肢的鍛鍊運動，這樣能有效紓解腫脹。5-6週後開始進行簡單的腹部運動，能讓伸長的腹肌得到控制，3個月後就可以進行正常的運動。
產後瑜伽動作恢復骨盆
為了順產，孕婦堅持做瑜伽，生產後也要繼續。產後瑜伽是讓產婦恢復產前身材的第一步，並能促進腹部和骨盆血液循環，矯正因為分娩而伸長的骨盆、鬆懈的腹部以及恢復骨盆肌肉的彈力。適當的運動能預防產後肥胖和憂鬱症的出現。可是，過急做產後瑜伽反而會適得其反。
調節產後體重請在3個月後開始
很多產婦都想盡快減輕體重，而在生產之後，子宮還沒有收縮，所以身體還處於腫脹的狀態，所以此時並不是你的正常體重。生產之後3個月才能恢復到正常的體重。所以不要太心急，產後3個月並行有氧運動和食療法才能達到減輕體重的目的。
