伸展肩關節、小腿肌肉、雙踝及跟腱，亦可消除腳跟疼痛和僵硬感。 能有效伸展臀部、大小腿，減少上述部位的僵硬和不適；改善頭部及下肢的血液循環，有舒筋活絡的功效。這一姿式可促進頭部血液循環，讓你的頭腦更聰明，增進你的思考能力。因此夏天裡精神不振時做，有提神醒腦之效，但血壓不穩和有眩暈症者不宜做。這個體式孩子練習可以幫助孩子擴展胸腔，有益於孩子的肩關節發育。同時大人輔助孩子一起完成這個動作，兩者可以達到一種心靈互相溝通的境界。
1、孩子在前，大人在後，採取爬行姿勢準備。
2、踮起腳尖，吸氣，雙膝離地，雙腿向上伸直。
3、呼氣，腳跟踩地，肩背部下壓，保持這個姿勢，自然呼吸。然後吸氣，抬頭。
4、呼氣，屈膝，臀部坐回腳跟，大拜式放鬆，調整呼吸。
