牛面式屬於哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個姿勢可以治癒腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。小孩子練習這個體式可以糾正孩子駝背現象，圓肩，對於正在生長發育階段的孩子可以調整拉伸形體。
1、大人和孩子面對面金剛跪坐。
2、吸氣，同時抬高里側的手臂。
3、呼氣，彎曲抬高的手臂。
4、放下外側的手臂，雙手於背部交握，保持這個姿勢，自然的呼吸。
5、呼氣，雙手放回原位，兩臂自然放鬆。然後金剛跪坐，調整呼吸。
