虎式的作用：
★增加臀部力量和彈性，減少臀部贅肉，讓臀部自然緊翹。
★拉伸腿部和腰腹部，讓下半身線條更勻稱纖長。
1.跪立在墊子上，大腿與小腿垂直，雙手自然放在體側，眼睛平視前方，均勻呼吸。
2.身體向前向下俯，雙手撐地，背部與地面平行，讓整個身體成四角狀。
3.吸氣，腰部下沉，抬頭挺胸，眼睛望向前上方，右腿盡量向後上方伸直，保持姿勢20秒。
4.呼氣，向上拱腰，彎曲右膝，讓右腿膝蓋觸碰額頭，右腳腳趾略高於地面，低頭含胸，保持姿勢20秒。
5.放下右腿，回到跪立姿勢，換另一側腿重複步驟3、4的動作。
