功效
1、這個體式可以減除臀部和腿部多餘脂肪，提升臀部，雕塑完美臀型和腿型，還能紓解壓力，消除疲勞，滋養脊柱神經。
2、該體式能耕畜肩胛骨區域的僵硬和疼痛，紓解肩關節炎。
3、該體式還能紓解腳跟的僵硬和疼痛，軟化腳後跟的跟骨刺。剛跑完長跑或爬完山練習這個體式可很快去除疲勞。
4、這個體式可促進血液循環到大腦，提高記憶力、專注力、聽力和視力。
step
1、以山式站立
2、吸氣，雙臂向上伸展，呼吸時背部前屈，雙掌放於地面上，雙掌距離約與肩同寬。
3、雙腿依次向後邁出，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳趾超前，臀部盡可能向上抬起，雙肩下呀，肩胛骨內收，雙臂雙腿充分伸直，膝蓋、肘關節繃緊，充分伸展脊柱，保證脊柱和頸部在一條直線上。手掌充分放在地面上，五指分開，每個手指伸直，指尖朝前。腳跟盡可能下壓，腳後跟和腳底完全放於地面上。保持這個體式30秒~1分鐘，深長地呼吸。
