功效
1、這個體式能使腿部筋腱和外展肌得到完全地伸展，同時還能使血液流到軀幹和頭部。具有排解壓力，舒緩神經，排解煩躁、焦慮等不良情緒的作用。
2、此體式可以使無法完成頭倒立的人從中受益，還可以增強消化功能。
3、練習此體式可以幫助女性打開股關節，增加骨盆區域的柔韌性，按摩卵巢和子宮。
step
1、以山式站立。
2、吸氣，雙手放在腰間，分開雙腿2~3個肩寬。膝蓋上提，腿部繃直。
3、呼氣，手掌放在地板上，在兩腿之間，與肩部同寬。吸氣，抬頭，肩部下凹。
4、呼氣，彎曲肘部，頭頂接觸地面，身體重量放在兩腿上。不要把身體重量放在頭上。雙腳和雙手以及頭部應該在一條直線上。保持這個體式半分鐘，深長均勻地呼吸。
5、吸氣，從地面抬頭，伸直手臂，保持頭部上抬，同時背部如第三步那樣下凹。1~2個自然呼吸後，吸氣起身，呼氣，回到第2步。再回到山式站立。
