坐姿體式是進行呼吸控制和冥想時常用到的體式，它可以幫助瑜伽連喜哲從身體上和精神上為呼吸控制和冥想做好準備。坐姿體式可提升根輪的能量，對生殖系統和內分泌系統非常有益。
功效
手杖式是幾乎所有坐姿和前屈體式的起點和基礎，可幫助其他坐姿體式做得更有效。這個體式可以有效地伸展雙腿和脊柱，糾正不良坐姿，讓脊柱更挺拔。
step
1、將臀部充分坐於地面上，雙腿伸直，雙膝併攏，腳趾尖朝上，雙掌放於臀部兩側，掌心朝下，手指指向腳的方向，脊柱挺直，胸部打開。目視前方。保持3~5個自然呼吸。
2、吸氣，雙臂伸直向上伸展，每個手指都要伸直，肘關節繃緊，胸部打開，腋窩打開，始終保持雙腿伸直，膝蓋繃緊。自然呼吸，不要憋氣。盡可能讓臉部肌肉放鬆。保持3~5個呼吸。
3、呼氣時雙臂於體側放鬆，回到第1步的體式。
