功效
這個體式對於治療膝部和踝關節僵硬非常有幫助。血液得以在眼部和腹部循環，可增強脊柱下部區域和腹部器官功能。
特別提示
這個體式能使處於坐姿的身體得到休息，同時交叉的雙腿和挺直的後部使大腦保持警惕，所以被推薦作為呼吸控制和冥想時首選的體式。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、彎曲左膝，用雙手抓住左腳，把做腳後跟貼近會陰，左腳腳底抵著右大腿。再彎曲右腿，把右腿放在左腳踝上，右腳腳後跟抵著恥骨。雙手手背放在雙膝上，手掌心向上，拇指和食指併攏，脊柱挺直，閉上眼睛。盡自己所能保持這個體式。
3、鬆開雙腳，放鬆一會，再把右腳腳跟貼近會陰，把左腳放在右腳腳踝上。重複這個體式，保持同樣的時間。
