特別提示
1、在這個體式中，左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，交換腿部位置，有助於腿部均衡發展，還有助於治療膝蓋和踝關節僵硬。同時該體式還可使血液循環到腰部、腹部和骨盆區域，能增強脊柱和腹部器官的功能，使骨盆區域更健康。對瑜伽修行者來講，可控制能量。
2、這是最基本的蓮花式。膝關節、踝關節不靈活的人起初將感到膝部折磨人般的疼痛，通過堅持不懈地練習，疼痛將逐漸消失，可以做到很舒適地長時間保持這一體式。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、彎曲右膝，用手抓住右腳使其盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近臍部。
3、彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿上，盡量靠近大腿根部，腳跟靠近臍部，腳底翻轉向上。從身體底部到頸部，脊柱始終保持挺直。手臂向外伸展，右手放在右膝上，左手放在左膝上，雙手食指和拇指彎曲相合。或者將雙手於胸前合掌。
