功效
這個體式可以擴展胸肌，增加脊柱區域的血液循環，滋養脊柱神經，並能有效地消除腰腹部的贅肉。
step
1、坐在地面上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，背部挺直，平視前方。
2、雙腿彎曲，放於臀部右側，左腿在下右腿在上，右腳腳踝放於左腳腳心之上，左臀坐在地面上。
3、吸氣，左臂向上伸展。
4、呼氣，右手放在左膝上，頸部、腰部向後扭轉，眼睛向後看。脊柱挺直，胸部打開，上體軀幹向上提起，身體不要向後傾斜，保持正常呼吸。
5、反方向重複同樣的動作。
功效
這個體式可以擴展胸肌，增加脊柱區域的血液循環，滋養脊柱神經，並能有效地消除腰腹部的贅肉。
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1、坐在地面上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，背部挺直，平視前方。
2、雙腿彎曲，放於臀部右側，左腿在下右腿在上，右腳腳踝放於左腳腳心之上，左臀坐在地面上。
3、吸氣，左臂向上伸展。
4、呼氣，右手放在左膝上，頸部、腰部向後扭轉，眼睛向後看。脊柱挺直，胸部打開，上體軀幹向上提起，身體不要向後傾斜，保持正常呼吸。
5、反方向重複同樣的動作。
