前屈體式能夠使脊柱及身體的後半部分充分伸展，器官得到按摩、擠壓，對神經系統和內在器官很有益處，能讓神經系統得到放鬆，器官得到保養，還能使大腦變得清涼，整個大腦的血液流動得到很好的供應和控制。前屈體式可以調整脈搏速率和血壓，對血壓類疾病及心臟類疾病患者很有幫助。練習該體式還可增加消化系統活力，祛除便秘、腹部疼痛等症狀。但有腰背這類問題的人群要盡量少做前屈體式，或練習時幅度不要太大。
功效
患有前列腺增生者練習這個體式時，保持時間長一點可以獲得益處。這個體式可增強肝臟、脾臟功能，幫助消化，還可增強和刺激腎臟活力，對經常發低燒的人很有幫助。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、彎曲左膝，推動左腿向左，保持左大腿外側和左小腿緊貼地面。把做腳後跟抵在左大腿內側靠近會陰處。左腳大腳趾觸碰到右大腿的內側。盡量把左膝向後推，使身體從彎曲的腿部獲得伸張。吸氣，雙臂伸直向上伸展。
3、呼氣，背部前屈，雙臂朝右腳伸展，雙手抓住右腳腳趾。
4、再次呼氣，背部進一步前屈，彎曲並向兩側擴展，肘部推動身體千萬，逐步抓住腳掌、腳後跟，將手臂完全伸展，用一隻手抓住另一隻手的手腕，超出向外伸展的腿部。依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝，放於右腿脛骨上。緊縮膝蓋以保持右腿始終伸展。背部完全伸展，軀幹向前拉伸，讓胸部抵住右大腿。保持這個體式30秒~1分鐘，深長地呼吸。
5、吸氣，抬起頭部和軀幹，雙臂伸直，眼睛向前看幾秒鐘，脊柱伸張，試著使脊柱下凹，回到第3步。再鬆開抓住右腳的雙手，軀幹立直，雙臂向上伸展，回到第2步。最後將左腿伸直，雙臂放下。彎曲右腿重複上述體式。注意兩側保持相同的時間。
