功效
1、這個體式能跳動起身體的各個部位，有助於打開髖部、肩膀和伸展腿部。
2、可糾正腿部畸形，去除腿部、腰部和臀部的贅肉和僵硬感，可使雙腿更均稱修長；並能增加雙腿的力量及穩定性；提高平衡能力；還可紓解和治療背部疼痛和頸椎類疾病。
step
1、以山式站姿站在地面上。
2、雙腿向兩側封開2~3個肩寬。腳跟稍向外，腳趾稍向內，雙臂側平舉與肩齊，雙臂與地面保持平行，雙腿雙臂伸直。
3、吸氣，右腳向右側打開90度，呼氣，身體向右側彎曲，右手握住右腳踝，左臂向上伸展，與右臂呈一條直線，眼睛向上看左手手指，保持正常地呼吸。注意身體不要前傾，保證胸部打開，並充分伸展軀幹。保持這個體式30秒~1分鐘，均勻地呼吸。
4、眼睛向前看，吸氣，右臂抬起，起身，雙臂向兩側伸展。右腳回收。回到第2步。再將左腳向左側打開90度，在左側重複同樣體式。結束後，呼氣，雙腳收回。回到山式
