這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎。有助於增強腿部的力量和穩定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿後側，靈活髖關節，拉伸上背部，靈活肩部。能強化消化系統、循環系統、身體的靈活性，培養專注力和堅定的意志品質。孩子練習這個體式可以充分伸展脊柱，強壯腿部和背部力量，增強身體的穩定性，同時，也增強了孩子的平衡力和注意力。
1、大人與孩子面對面站立，雙腳同時大大分開。
2、雙手胸前合十，大拇指相扣。
3、吸氣，手臂高舉過頭頂，於耳後夾緊。
4、吸氣，然後回復到基本站姿，調息。
5、呼氣，同時彎曲裡側的腿，保持這個姿勢，自然的呼吸。
6、身體慢慢回正，呼吸，放鬆兩臂。
7、收回雙腳，雙手體前交握，閉眼，調整呼吸，反方向練習以上動作。
