弓式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於臥姿體式。動作像彎曲的弓，故而稱為弓式。弓式對於關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有療效。還能治療胃病，增強消化功能，並且有減肥的作用。帶上孩子一起練習可以柔軟孩子的脊柱，增強背部力量，伸展身體前側，矯正體型，培養孩子優雅的舉止和氣質。
1、採取俯臥的姿勢，前額觸地。
2、慢慢彎曲雙腿。
3、吸氣，雙手抓住腳踝，將雙腿用力向上拉，頭部離地抬高，保持這個姿勢並自然的調整呼吸。每次吸氣時，都逐漸調整一點高度。
4、慢慢放鬆身體，呼氣，臉轉向任意一側，閉眼，調息。
